Często słyszę pytanie, jakie są sposoby albo triki na tremę? Otóż, metod i ćwiczeń jest wiele. Jedne są krótkoterminowe, takie na „tu i teraz” których zadaniem jest przede wszystkim osłabienie aktywności układu limbicznego, inne natomiast są długoterminowe, dotyczą pracy nad swoimi przekonaniami, samooceną czy poczuciem własnej wartości. Wszystkie są dobre i skuteczne, jeśli będą wykonywane świadomie.
Pierwsze i najważniejsze ćwiczenie, takie na „tu i teraz”, to oddech. Spokojny i regularny.
Usiądź wygodnie, najlepiej, żeby przepona (mięsień oddzielający jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej) nie była ściśnięta. Weź głęboki wdech po czym wykonaj dwukrotnie dłuższy wydech. Głęboki wdech poznasz po uruchomieniu dolnej części klatki piersiowej i brzusznej, a nie po ruchu ramion. Jeśli już rozpoznasz prawidłowy głęboki wdech, zapraszam do ćwiczenia 3-1-6. Licząc do 3 wykonuj wdech, na 1 sekundę zatrzymaj, licząc do 6 wykonuj wydech. Powtórz cykl 10-15 razy.